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Titre:objectif run | stl 2012 ° maratona di roma 2013
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objectif run stl 2012 ° maratona di roma 2013 accueil presentation objectif(s) saintélyon cap’aubrac abonnez vous au flux rss 5 février 2012 par stefrun dans course commentaires ( 0 ) trail du coutach 2012 plus de cette catégorie 29 décembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 11 – stl seulement 2 ef prévues cette semaine avant la saintélyon. on annonce de la neige et du grand froid pour dimanche prochain. ef : 50’31′ - 7,04 km ef : 42’22′ - 6,09 km stl : 10h45′ - 70,91 km total s11 : 12h20’18 - 84,06 km plus de cette catégorie semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 semaine 6 – stl 25 octobre 2012 25 novembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 10 – stl derniers efforts avant la semaine de relachement. 4 séances au programme, fartlek, ef , parcours en triangle et sl pour finir la semaine. fartlek 3′.4′.5′.4′.3′. : 1h03’54′ - 11,06 km - 112 d+ ef : 54’14′ - 7,98 km - 16 d+ md. parcours triangle : 1h15’39′ - 12,54 km - 162 d+ sl : 1h19’51′ - 13,59 km - 164 d+ récap semaine 10 : 4h33’38′ - 45,17 km - 454 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 semaine 6 – stl 25 octobre 2012 17 novembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 9 – stl 5éme semaine spéc. ef : 1h19’39′ - 12,21 km - 132 d+ parcours triangle 2*5*md : 1h22’05′ - 13,71km - 194 d+ ef : 1h31’20′ : 14,32 km - 190 d+ sl : 2h02’37′ - 20,73 km - 224 d+ récap semaine 9 : 6h15’42′ - 60,97 km - 739 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 semaine 6 – stl 25 octobre 2012 17 novembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 8 – stl 4éme semaine de travail spécifique. ef : 1h08’03′ - 10,96 km - 106 d+ cotes 2*6*1’30′ - 1h18’45′ - 12,73 km - 168 d+ ef sl vallonnée : 3h21’38′ - 31,91 km - 422 d+ récap semaine 8 : 5h48’27′ - 55,60 km - 697 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 semaine 6 – stl 25 octobre 2012 30 octobre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 7 – stl 2éme semaine spé, on attaque par un fartlek libre (pas de tps de travail défini). fartlek : 59’52′ - 10, 49 km - 84 d+ ef vallonée : 1h04’32′ - 10,61 km - 111 d+ ef 45′ sl vallonée : 2h43’31′ - 27,4 km - 344 d+ récap s7 : 4h47’56′ - 48,51 km - 539 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 6 – stl 25 octobre 2012 25 octobre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 6 – stl 2éme semaine spec. vtt 6*4′ : 1h23’54′ - 28,30 km - 306 d+ ef : 30′ - 4 km ef : 1h10’08′ - 10,99 km sl vallonée : 2h17’44′ - 23,27 km - 300 d+ récap s6 : 6h51’56′ - 81,35 km - 787 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 20 octobre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 5 – stl début du bloc « travail spécifique » d’une durée de 5 semaines. ef « pyramide » : 1h04’06′ - 11,44 - 29d+ cotes 2*5*2’00′ : 1h23’00′ - 13,44 - 243 d+ ef « vallonée » : 1h17’29′ - 12,99 - 118 d+ sl « vallonée » : 1h58’27′ - 19,66 - 265 d+ récap s5 : 5h43’03′ - 57,53 km - 656 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 14 octobre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 4 – stl semaine allégée. ef : 41’00 - 6,94 km ef pyramide : 47’35′ - 8,14km - 6’42/6’11/5’29′/5’00/4’52′/5’26/6’25/6’33/6’48′ vtt : 2h01’52′ - 40,93 km - 436 d+ récap s4 : 3h30’27′ - 56,01 km - 466 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 5 octobre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 3 – stl idem s1 et s2 vma 100 - 2*6*45′ – 45′ : 51’16′ - 8,73 km - séries 180/210m ef : 1h03’04 - 9,73 km - moy : 6’29′ / kilo côtes 2*5*2′ : 1h20’03′ - 13,99 km - séries 350/440m - 15/19m d+ sl : 2h07’51′ - 21,07 km - 291 d+ - 6’04′/kilo récap s3 : 5h22’15′ - 53,52 km - 523 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 26 septembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) semaine 2 – stl même principe que la s1 en ajoutant des répétitions dans les séries. vma 105 – 2*8*200m : 1h00’00′ – 9,90 km – moy des répét : 44′ (données approx. pb gps) ef 60 : 59’44′ - 10,01 km côtes : 2*6*1’30′ - 1h24’31′ - 12,70 km sl : 1h45’35′ - 16,90 km - 190 d+ récap s2 : 5h09′ - 49,51 km - 471 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 22 septembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) 1ére semaine de préparation à la stl préparation de 11 semaines avec objectif le 2 décembre 2012 : saintélyon, trail de 70 km récap de la semaine : vma 105 – 2*8* 30′ – 30′ : 49’13′ – 7,87 km ef 60′ : 57’03′ – 9,02 km côtes 2*5*1’30′ - 1h12’50′ - 11,54 km - 185 d+ sl 1h30 : 1h23’16′ - 13,00 km - 119 d + séance 1/42 à 4/42 : 4h22’23′ - 41,44 km - 340 d+ plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 18 septembre 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) saintélyon 2012 l’objectif de cette année est encore la saintélyon. donc début de la préparation spécifique aujourd’hui. le programme des séances des 4 premiéres semaines : vma, ef, cotes et sl aujourd’hui : vma 105 en 2×8 – 30′- 30′ cible : 15,5km/h plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 16 juin 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) suite reprise cinq semaines après la reprise, me voila maintenant dans le rhytme. 2 à 3 sorties par semaine plus quelques exercices physique, je vais bientôt passer à 4 séances et intégrant du spécifique trail. 5 semaines : 12 sorties dont une vtt 87km – 8h44 plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 15 mai 2012 par stefrun dans entrainement commentaires ( 0 ) reprise apres quelques semaines d’inactivité, reprise en douceur de l’entrainement. l’envie se fait de nouveau sentir. l’objectif majeur est loin, la saintélyon début décembre 2012 avec, je l’espères, mes deux acolytes de l’an passé. a suivre… plus de cette catégorie semaine 11 – stl 29 décembre 2012 semaine 10 – stl 25 novembre 2012 semaine 9 – stl 17 novembre 2012 semaine 8 – stl 17 novembre 2012 semaine 7 – stl 30 octobre 2012 1 2 3 4 5 ... 7 stephan, arrivée cap’aubrac 2011 © 2019 objectif run. tous droits réservés. objectif run - 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